晨跑有助于唤醒身体，提升代谢；夜跑更易放松解压。关键是选择适合自己的时间并坚持。注意空腹晨跑需补充少量碳水，夜跑后做好拉伸。
充分热身（动态拉伸）、加强核心与平衡训练、佩戴合适护具、避免过度疲劳。出现疼痛及时休息，必要时咨询运动康复师。
肌肉在休息时生长，建议每个肌群每周训练2-3次，保证蛋白质摄入和睡眠。过度训练反而影响恢复，效率降低。
不建议。篮球鞋侧重防侧翻、包裹和缓震，跑步鞋强调前后过渡和轻量。混用可能增加受伤风险，尤其足踝。
轻度酸痛可进行低强度有氧、拉伸、泡沫轴放松。配合充足营养和睡眠，一般2-3天缓解。若剧痛或持续不退需就医。
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